簡単ダイエット食品〜ダイエットは成功します〜

☆簡単ダイエット食品☆
ジーンズをかっこよくはきたい！水着姿に自信がない！足が太くて全体のバランスが悪い人へ秘けつをご紹介。すっきり美脚への近道！

頑張ってダイエットに取り組んでるのに太ももが細くならないと思ってる人も多いでしょ！
太ももは、脂肪を落としにくい部位なのです・・・
やみくもに太ももを細くしようとしても筋肉がつきすぎて逆効果！！
太ももがやせないのは、むくみとセルライトが原因！
でも大丈夫！
マッサージでまずはむくみを解消。
その後、ヨガのテイストを取り入れた運動で、筋力＆代謝をアップさせて美脚を目指します。

☆主な筋肉☆
前面・・・内転筋、大腿四頭筋

背面・・・大腎筋、大腿二頭筋

☆まずはリンパマッサージ☆
１、むくみをとる！
　　いすに座って、足を肩幅に開く。ひざから太ももの付け根までを、
　　両手の握りこぶしでトントンと軽くたたく。3往復ほど。

２、疲れを取る！
　　足を肩幅に開いて床に座り、指先をももの内側に向けて、
　　手のひらで、ひざから太ももの付け根まで7〜8カ所を1秒ずつ押す。両足同時に2回。

３、大腿四頭筋をほぐす
　　いすに片足をのせてひざを曲げ、両手の親指でひざから太ももの付け根まで
　　7〜8カ所を1秒ずつ押す。

ポイントはやりすぎず、心地よいと思うつよさで！！

☆次はエクササイズ☆
１、山ポーズ
　　背すじを伸ばして立ち、両腕を前に出す。つま先も前に向ける。
　　背すじを伸ばした状態で、ひざを曲げ、しばらくキープしたら元の姿勢に戻す。5回。
　　前のめりにならないように注意する

２、正座で寝るポーズ
　　正座をして、両手を後ろにつく。片手ずつ指先をお尻の方に向けて、
　　両ひじを床につけながら、ゆっくりと体を倒して横たわり、30秒〜1分。
　　ひざが痛い人は無理をしない

ポイント　　ヨガでの大切な要素の1つが呼吸。ゆっくりとした深い呼吸は、
　　　　　　 自律神経のバランスを整え、気持ちを落ち着かせます。
　　　　　　 下腹を引っ込めながらゆっくりと息をすべて吐き出し、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。