簡単ダイエット食品〜ダイエットは成功します〜

ジーンズをかっこよくはきたい！水着姿に自信がない！足が太くて全体のバランスが悪い人へ秘けつをご紹介。すっきり美脚への近道！

頑張ってダイエットに取り組んでるのに太ももが細くならないと思ってる人も多いでしょ！
太ももは、脂肪を落としにくい部位なのです・・・
やみくもに太ももを細くしようとしても筋肉がつきすぎて逆効果！！
太ももがやせないのは、むくみとセルライトが原因！
でも大丈夫！
マッサージでまずはむくみを解消。
その後、ヨガのテイストを取り入れた運動で、筋力＆代謝をアップさせて美脚を目指します。

☆主な筋肉☆
前面・・・内転筋、大腿四頭筋

背面・・・大腎筋、大腿二頭筋

☆まずはリンパマッサージ☆
１、足を開いて横座りし、太もも内側のひざから足の付け根まで7〜8カ所を、
　　手のひらを重ねて押す。2回行ったら、反対の足も同様に。

２、あお向けに寝て、両足を上げ開いてひざを曲げ、足首を交差。
　　太もも内側のひざから足の付け根まで5〜6カ所を、2〜3秒ずつ両手でつかんでもむ。3回。

３、いすに浅く座り、足を肩幅より広めに開き両手でひざの内側と外側を押さえるようにし、
　　ぐるぐると回して押す。各足、右回し10回、左回し10回。

☆次はエクササイズ☆
１、足を開いて座りつま先を上に向け、両手を前につける。
　息を吐きつつゆっくりと上体を前に倒し、呼吸しながらしばらくキープ。
　吸いながら元に戻す。10回。

２、あお向けに寝て、両手を体の横におき、ひざを伸ばして両足を上げて開き、
　　そのままゆっくりと閉じる。アキレスけんは伸ばしたままで、20回。

ポイント　呼吸と意識を合わせて行うヨガのポーズは、筋肉を気持ちよく伸ばし、
　　　　　　適度な刺激を与えてくれます。痛いと感じるような無理はしないこと。
　　　　　　体がかたい人でも毎日少しずつエクササイズにトライすれば、
　　　　　　自然と可動域（筋肉や関節の動く範囲）が広くなってきます。