簡単ダイエット食品〜ダイエットは成功します〜

ウエスト回りの3つの筋肉が効率よく鍛えられる体操だから、短期間で驚くほどの効果があります！

☆ウエストに効くペタンコおなか体操のやり方☆
１　姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、
　　胸の前で手を合わせて、ゆっくりと息を吸う

２　ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸はふつうにする)。
　　両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。
　　軸(背骨)はまっすぐキープ

３　ゆっくりと息を吸いながら1の基本姿勢に戻ったら、ゆっくりと息を吐きながら、
　　今度は左に体をねじって5秒キープする

☆悪い例☆
腕だけ動かしたり、足を持っていかれない。体をねじるとき、
両足とも同じ力で踏んばって立つ。

これを１〜３を1セット朝夜に１０回行うと効果的です。

☆へそ下にきくぺたんこおなか体操☆
１　椅子にすわり、腹筋を使って右足を地面から上げて30秒キープ。
　　太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもよいが、
　　腰が反らないように注意。左足も同様に

慣れてきたひとは・・・
　慣れてきたら両足いっぺんに行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおよい。
　ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行う　

☆悪い例☆
ふかふかのソファより、かための椅子を使う。背もたれに寄りかかったり、
体が斜めになったりしないように、常に姿勢を正して腹筋を意識してやろう

足を上げて30秒キープを朝夜に行うと効果的。