簡単ダイエット食品〜ダイエットは成功します〜

1日2回１０分で美脚を目指す方法を大紹介します。

太もも速やせ動作法とは・・・いすに座って1日2回、1回につき１０分で美脚をめざす方法です。

用意するものは・・・いす、長く続ける気持ちのみ！

☆やり方☆
その１
1.　両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわる

2.　両手（手のひら）をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える
　　（手の位置は内もものつけ根のまま）。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる

4.　そのままの状態（内ももの肉を上外側に押し広げた3.の状態）で左右交互につま先をつけたままの　　　足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす。

その２
1.　背筋を伸ばした状態でイスにすわり、両脚をできるだけ広げる

2.　その状態で両手（手のひら）を、外側から両脚の太ももの裏側に入れる

3.　太ももの裏側の肉をつかむ感じで、左右の手を外側に引っぱる

4.　3の状況をキープしたまま、左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。
　　　慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回にふやす

その３
1.　背筋を伸ばしてイスにすわり、軽く脚を組む

2.　そのままの状態で、お尻の下部に手のひらを入れ密着させる

3.　お尻の下部の肉をつまむ感覚で、外側に引っぱる

4.　3の状態のまま、足先をそらした状態で膝を体の方向に引く。これを左右各30回行う

その４
1.　背筋を伸ばしてイスにすわり、両脚を交差させる

2.　手のひらを内もものつけ根部分に入れる

3.　内ももの肉を上に持ち上げながら外側に引っぱる（手の位置は内もものつけ根のまま）

4.　3の状態のまま、内股を締めるように閉じる。これを左右各30回行う

☆するときの注意☆
背筋は伸ばした状態で、イスにすわる
　背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント

ひとつひとつの動作をていねいに行う
　動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作をていねいに行う。左右の膝もで　　きるだけ密着させて

足踏みは、つま先をつけた状態で行う
　足踏みは、かかとのみ動かすようにする