簡単ダイエット食品〜ダイエットは成功します〜

ここではダイエットで欠かせない用語を紹介します。

☆ダイエット関連☆
代謝：栄養素(PFC) → エネルギー → 使用 → 不要部分排出といった一連の流れ。

基礎代謝 ：一日の生命維持に必要なエネルギー量。

新陳代謝 ：肌の生まれ変わるサイクル（約28日）のこと。基礎代謝と間違えやすい。

血糖値 ：太る原因の１つに関連。血液中のブドウ糖(炭水化物から得る)の量。

☆食事・間食関連☆
ＰＦＣ（三大栄養素）：プロテイン(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)。
　　　　　　　　　　　　 これら３つをまとめて、三大栄養素ともいう。

五大栄養素 ：三大栄養素にビタミン、ミネラルを加えた５つ。

プロテイン(Protein)：炭水化物の英語読み。１ｇ４kcal。筋肉の材料。
　　　　　　　　　　　　　 アミノ酸、ペプチドもこれに属する。

脂質(Fat)：１ｇ当たり９kcal。動物性と植物性の２種類ある。植物性より動物性の方が太りやすいが
　　　　　　　　魚介類は別で太りにくい。

炭水化物(Carbohydrate)：１ｇ当たり４kcal。血糖値増加。脳のエネルギーであるブドウ糖になる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　炭水化物は糖質と食物繊維の２種類で構成されている。

糖質：主にご飯やパン、砂糖等。炭水化物の中でも、消化できる物をこう呼ぶ。
　　　　単糖類、二糖類、多糖類から成る。

食物繊維：炭水化物の中で消化できない物をこう呼ぶ。血糖値の上昇を緩やかにする効果がある。

糖類：主に砂糖、果糖。単糖類、二糖類が該当。

ビタミン：体に必要な栄養素でダイエットにも関連深い。

ミネラル：体に必要な栄養素で体が正常に働く為に必須。

☆運動関連☆
有酸素運動：大きな力を必要としないゆっくりな運動。ダイエットに非常に効果あり。
　　　　　　　　主に家事、ウォーキングなど。主に赤筋が鍛えられる。

無酸素運動：大きな力、瞬発力を必要とする運動。ダイエットにあまり向かない。
　　　　　　　　主に短距離走、格闘技など。主に白筋が鍛えられる。

筋肉：タンパク質を材料として構成され,炭水化物が不足すると筋肉のタンパク質を代わりに使い筋　　　　 肉が減ってしまう。筋肉には赤筋と白筋の２種類がある。

赤筋：脂肪を燃焼する筋肉。

白筋：グリコーゲンを使用する筋肉。